고지혈증 관리법 : 식단, 운동, 방법 총정리

제 남편은 고지혈증 진단을 받은 후 건강 관리의 필요성을 절실히 느끼게 되었습니다. 저희도 처음에는 고지혈증이 무엇인지조차 잘 몰랐지만 의사와 상담하고 다양한 방법으로 이를 관리하면서 건강한 생활습관을 유지하려고 노력하고 있어요. 모르시는 분들을 위해 설명드리면 고지혈증은 콜레스테롤 수치가 높아져 발생하는 상태로, 관리를 소홀히 할 경우 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 평소 식단의 중요성을 알려주는 병이기도 하죠. 이번 글에서는 고지혈증 관리법에 대해 설명하겠습니다.

1. 고지혈증 관리법(1) - 식단 관리하기

고지혈증 관리의 가장 기본적인 방법은 식습관 개선입니다. 특히 과도한 지방, 그 중에서도 포화 지방과 트랜스 지방 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 포화지방은 주로 육류, 유제품에 많이 포함되어 있으며 따라서 지나친 고기 섭취는 줄이셔야 해요. 그리고 트랜스 지방은 튀김 음식에 많아요. 치킨이 안좋다는게 이런 느낌이겠죠.. 저희는 이러한 식품 섭취를 줄이기 위해 건강한 생선이나 견과류를 자주 먹었답니다! 특히 연어와 같은 생선은 건강한 지방산이 많아서 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

좋은 식품:

• 과일 및 채소: 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.
• 건강한 곡물: 귀리, 현미 등은 콜레스테롤을 낮추는 데 좋은 선택입니다.
• 콩들: 대두, 렌틸콩 등은 좋은 단백질 공급원으로 콜레스테롤을 낮추는 데 유리합니다.

나쁜 식품:

• 지방이 많은 육류: 베이컨, 소시지 등은 포화지방이 높아 피하는 것이 좋습니다.
• 튀긴 음식과 피자, 햄버거: 트랜스 지방이 많이 포함되어 있어 고지혈증을 악화시킬 수 있습니다.

2. 고지혈증 관리 방법(2) - 규칙적인 운동

운동은 고지혈증을 관리하는 데 중요한 역할을 합니다. 저희 남편도 처음에는 운동을 귀찮아했지만, 고지혈증을 진단받은 후부터는 꾸준히 운동을 시작했습니다. 매일 30분이나 1시간 이상의 유산소 운동을 목표로, 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 활동을 실천하고 있습니다. 운동은 혈중 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 많이 늘려준답니다.

추천하는 운동:

• 걷기: 시간과 장소에 구애받지 않고 쉽게 할 수 있는 운동입니다.
• 수영: 전신 운동으로, 관절에 부담을 주지 않으면서도 혈액 순환을 촉진합니다.
• 자전거 타기: 심폐 기능을 향상시키고 또 칼로리를 소모하여 체중을 조절하는 데도 효과적입니다.

3. 술담배 멀리하기

흡연은 고지혈증 환자에게 치명적입니다. 흡연은 특히 심혈관 질환의 위험을 높입니다. 남편도 진단을 받은 후 금연을 결심했으며, 그 결과 혈액 순환이 개선되고 몸이 더 가벼워지는 것을 느꼈습니다. 담배는 정말 몸에 좋은게 하나도 없답니다. 또한, 음주도 줄이면 좋아요. 물론 쉬운 일이 아닌건 알죠. 그치만 과도한 음주는 트리글리세리드 수치를 높여 고지혈증을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 마시더라도 하루에 조금정도만 마시길 권장드려요.

4. 체중 관리

체중이 증가하면 콜레스테롤 수치도 영향을 받는다네요. 제 남편도 과체중이었던 시기에 고지혈증 진단을 받았기 때문에 체중 감량이 필요했습니다. 체중을 줄이고서 효고를 많이 봤는데요. 현재도 체중을 줄이기 위해 규칙적인 운동과 저칼로리 식단을 병행하고 있으며, 3kg정도만 줄여도 콜레스테롤 수치가 눈에 띄게 개선될 수 있으니 다이어트 해보시는거 어떨까요?

5. 스트레스 관리

스트레스는 역시 술담배처럼 몸에 안좋답니다. 특히 스트레스가 고지혈증 관리에 있어 놓치기 쉬운 것 중 하나인데요. 만성적인 스트레스는 코티솔 호르몬의 분비를 증가시켜 혈중 콜레스테롤에 안좋은 영향을 미치니 꼭 참고해주세요.

제 남편도 처음에는 스트레스 관리에 대해 크게 신경 쓰지 않았지만, 명상과 심호흡 같은 이완 기법을 배운 후 마음의 안정을 찾으면서 콜레스테롤 수치도 개선되었습니다.

6. 건강검진 받기

고지혈증은 증상이 뚜렷하지 않아 정기적인 검진이 필요합니다. 혈액검사를 통해 콜레스테롤 수치를 지속적으로 모니터링하면, 필요한 경우 약물 치료도 병행할 수 있습니다. 남편도 정기 검진을 통해 자신의 건강 상태를 체크하고, 필요할 때는 병원에 내원하니 꼭 참고해주세요.

마무리

제가 말씀드린 것들은 고지혈증을 관리하는 데 효과적인 방법들입니다. 꼭 참고해주세요. 귀찮겠지만 효과가 반드시 있는 방법들이며 무엇보다 꾸준한 실천이 건강을 유지하는 데 큰 도움이 될 것입니다.