유산균 함량? 어떤 걸 먹어야하나 완벽 정리

제 아들은 최근에 소화가 자주 불편하다고 말하면서 유산균을 먹기 시작했습니다. 처음에는 어떤 제품을 선택해야 할지 고민이 많았는데요. 그렇게 공부한 결과를 저에게 알려주더라고요. 따라서 이번 글에서는 유산균의 함량과 종류를 말씀드려 볼게요. 또 저 역시 많은 조사를 해본 후, 유산균을 선택할 때 중요한 점들을 알게 되었습니다. 유산균의 함량은 개인의 상태에 따라 다를 수 있지만 일단 말씀드려 볼게요!

 

먼저 유산균 개념을 말씀드리면요. 유산균은 장내에 존재하는 유익한 미생물로, 소화 건강과 면역력에 중요한 역할을 합니다. 유산균은 음식물을 분해하고 또 유해한 미생물의 성장을 억제하여 장내 건강을 지켜주죠. 그에 더해 다른 이름이 있는데 프로바이오틱스라고도 불려요. 

1. 유산균 함량 완벽 정리

유산균 제품을 선택할 때 CFU라는 단위를 자주 보게 됩니다. CFU는 균주수라는 뜻으로 이것은 유산균의 활성 상태를 의미하는데요! 보통 유산균 제품의 함량을 나타낼 때 가장 일반적으로 사용되는 단위입니다. 중요한 점은 성인 기준으로 어느 정도의 양이 가장 중요하냐는 거겠죠? 100억~500억 CFU가 적당한 것으로 권장됩니다. 실제 사례로 제 아들의 경우 처음에는 100억 CFU 정도의 유산균으로 시작했으며, 위장 상태가 점차 좋아짐에 따라 더 높은 함량의 제품을 고려하기 시작했습니다.

• 평범한 사람 : 하루 100억 CFU 정도의 유산균이 소화 기능 개선과 장내 환경을 유지하는 데 충분합니다. 이 정도의 함량은 평균적인 건강 상태를 유지하고자 할 때 적합합니다.
• 장이 불편한 사람 : 이런 분들은 더 높은 함량 구체적으로는 500억 CFU 이상의 유산균 제품을 고려할 수 있습니다. 그러나 지나치게 높은 함량의 유산균이 너무 과할 수도 있으니까요! 개인의 상태에 맞는 양을 선택하는 것이 중요합니다.

2. 유산균의 종류 알아보자

유산균 제품을 선택할 때는 균주의 종류도 중요한 요소입니다. 각각의 균주는 특정 건강 이점에 따라 다르게 작용하기 때문에 자신의 필요에 맞는 균주를 선택하는 것이 좋습니다.

• 비피도박테리움: 변비 완화에 좋음
• 락토바실러스: 장내 유해균을 줄임
• 락토바실러스 람노서스: 소화기와 피부에 좋음

3. 프로바이오틱스 - 결합하면 좋아요

유산균을 더 효과적으로 섭취하려면 프리바이오틱스도 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 프리바이오틱스는 유산균이 장에서 잘 살아남아 번식할 수 있도록 도와주는 영양소이니 참 도움이 되겠죠? 제 아들도 프리바이오틱스가 포함된 유산균 제품을 선택했는데, 확실히 소화가 더 원활해졌다고 하더라구요. 그리고 변비 증상도 많이 개선되었습니다.

4. 주의할 점

유산균은 장기적으로 섭취할수록 그 효과가 더 안정적으로 나타납니다. 따라서 이 점을 명심하셔야 해요. 처음 며칠간은 큰 변화가 없을 수 있지만, 꾸준히 복용하면 장내 환경이 개선되며 소화 기능이 향상됩니다. 그러나 함량이 너무 높으면 복통이나 설사 같은 부작용이 나타날 수 있으니 과하게 드시는 건 절대 지양해 주시고요. 자신의 장 상태에 맞는 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

마무리

제가 말씀드린 것들은 유산균 제품을 선택할 때 함량과 종류에 대해 고려해야 할 점들입니다. 100억 CFU 정도의 유산균부터 시작해 자신의 상태에 따라 점차 조정해 나가는 것이 좋습니다. 저도 처음에는 어느 함량을 선택해야 할지 너무 모르겠더라구요. 따라서 유산균 함량은 이정도 양으로 하시라고 정해드렸습니다. 또한 자신의 상태에 맞는 균주를 선택하는 것도 중요하며, 프리바이오틱스와 함께 섭취하면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.