골다공증 증상과 예방 방법 총정리

이버에는 골다공증에 대한 내용입니다. 증상과 예방 방법을 이 글 하나로 총정리해봐요!

 

골다공증 증상

골다공증은 초기에는 별다른 증상이 나타나지 않기 때문에 알기 힘든 질병이라고 불립니다. 하지만 시간이 지나면서 뼈가 약해지기 때문에 특정 증상이 나타날 수 있습니다. 여기 있는 것들이 느껴지신다면 꼭 의심해보세요!

 

1. 골절

• 골다공증의 가장 흔한 증상은 골절입니다. 특히 손목, 고관절, 척추 부위에서 골절이 쉽게 발생합니다. 작은 충격에도 뼈가 부러지거나 심지어 재채기나 가벼운 낙상으로도 골절될 수 있습니다.

2. 요통

• 특히 압박골절로 인해 심한 요통이 발생할 수 있습니다. 척추뼈가 무너지면서 통증이 발생하고, 심할 경우 만성 요통으로 이어질 수 있습니다.

3. 키가 줄어듦

• 키를 자주 쟤보시나요? 저는 보건소에서 가끔 쟤보는데 척추의 압박골절로 인해 키가 줄어드는 현상이 나타날 수 있습니다. 이는 척추뼈가 압축되어 생기는 것으로, 골다공증 환자에게 흔한 증상입니다.

4. 자세 변화 (굽은 허리)

• 워낙 굽은 허리는 현대인의 고질병이지만 특히 골다공증으로 인해서척추골의 골절로 인해 등이 굽는 현상이 발생할 수 있습니다. 구부정한 자세가 만들어지면 의심해볼 만 해요.

5. 뼈의 약화로 인한 약간의 통증

• 초기에는 뼈의 밀도가 감소하면서 미세한 통증이 있을 수 있습니다. 이런 것도 의심해볼만한 상황이에요. 일단 뼈의 약화가 점진적으로 진행되기 때문에 통증이 서서히 나타날 수 있습니다.

 

골다공증 예방 방법

이번에는 예방 방법 알아볼게요!

1. 칼슘과 비타민 잘 챙겨먹기

• 칼슘은 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 필수적인 영양소입니다. 성인의 하루 권장 칼슘 섭취량은 약 1000~1200mg이며, 우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품뿐만 아니라 두부, 브로콜리, 아몬드에서도 섭취할 수 있습니다.
• 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕기 때문에 함께 섭취하는 것이 중요합니다. 햇빛을 통해 자연적으로 생성되기도 하지만, 부족할 경우 비타민 D 영양제를 추천드려요. 음식으로는 계란과 연어 추천합니다!

2. 규칙적 운동

• 뼈를 강화하는 운동은 골다공증 예방에 매우 효과적입니다. 걷기, 등산, 계단 오르기와 같은 운동은 뼈에 적절한 자극을 주어 밀도를 높여줍니다. 스쿼트, 프랭크 등은 그냥 만병통치약이네요ㅎㅎ
• 또한, 근력 운동도 중요합니다. 근육이 강화되면 뼈를 보호하거든요. 대표적인게 코어 근육 운동이고요.

3. 술과 담배 멀리하기

• 흡연은 골다공증의 위험을 크게 증가시킵니다. 담배 피시면 꼭 끊으세요! 담배 속의 안좋은 물질들이 뼈 세포를 손상시켜 뼈 밀도를 감소시키기 때문입니다.
• 과도한 음주는 칼슘 흡수를 방해하고 뼈 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있으므로, 음주를 적정 수준으로 유지하는 것이 좋습니다. 결국 술과 담배를 멀리해야하네요/

4. 체중 관리

• 너무 마른 체형은 뼈에 필요한 자극이 부족해 골다공증 위험을 높일 수 있습니다. 너무 체중이 적은 것도 안좋지만 많은 것도 안좋아요. 따라서 적정 체중을 유지하고, 영양이 풍부한 음식을 섭취하여 뼈 건강을 유지하는 것이 중요합니다.

5. 호르몬 관리

• 에스트로겐과 테스토스테론과 같은 호르몬은 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 특히 여성의 경우 저번 갱년기와 이어지는 내용인데요, 폐경 후 에스트로겐 수치가 낮아져셔 골다공증 위험이 커져요. 심하면 호르몬 치료를 고려할 수 있습니다. 

6. 정기적인 골밀도 검사

• 가장 중요한건 예방이겠쬬? 따라서 골다공증을 예방하거나 조기 발견하기 위해 골밀도 검사를 정기적으로 받는 것이 중요합니다. 특히 50대 이상이거나 골다공증 위험이 높은 사람들은 정기적인 검사를 통해 뼈 상태를 모니터링해야 합니다.
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결론

골다공증은 예방이 가능한 질환입니다. 제가 오늘 말씀드린 내용 꼭 살펴보시고 평소부터 자주 관심을 가지는 습관이 필요합니다.