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건강관리

중년, 노년층이 하기 좋은 운동 6가지 추천(건강 유지)

by goodagod 2024. 10. 12.

안녕하세요~

지난번 글에서는 제 아들이 수험생일때 건강 유지를 위해 제가 신경쓰게 한 것을 적어보았죠.

 

오늘은 그 반대 내용을 적어볼까 합니다!

 

제 아들은 시험 기간이 끝나고 나서야 운동의 중요성을 깨닫고 꾸준히 운동을 시작했습니다. 그리고 그 과정에서 저에게도 운동의 필요성을 강조하더군요.

사실 저는 나이가 들면서 운동에 대한 부담이 조금 있었지만 그래도 아들의 권유로 간단한 운동을 시작하게 되었습니다. 처음에는 가벼운 산책부터 시작했었는데 되게 효과가 좋더라구요! 그리고 그 이후로 체력이 눈에 띄게 좋아졌고, 일상에서도 활력이 넘치는 것을 느꼈습니다. 그때부터 운동을 본격적으로 시작했습니다. 50대가 되면서 어떤 운동을 할지, 또 건강을 유지하기 위해 어떤 운동을 해야 할지 고민하시는 분들을 위해 오늘은 제가 실천하고 있는 몇 가지 운동을 소개해 보겠습니다.

 

50대가 건강 유지를 위해 하기 좋은 운동들

1. 걷기

걷기는 가장 접근하기 좋으면서도 중요한 운동이죠!  50대에 접어들면 무리한 운동보다 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 운동이 중요합니다. 또 걷기는 특별한 장비나 장소도 신경쓸 필요가 없구요. 무엇보다누구나 할 수 있는 운동입니다. 하루 30분에서 1시간 정도 빠르게 걷기를 꾸준히 실천하면 심폐 기능을 향상시키고, 체중 관리에도 도움을 줄 수 있습니다. 특히 저는 매일 아침 공원을 산책하면서 상쾌한 공기 속에서 하루를 시작하는 것이 큰 활력소가 되었습니다.

2. 수영

수영은 관절에 무리를 주지 않으면서도 할 수 있는 운동이죠! 최고 장점은 수영이 전신 운동이라는 점입니다. 특히 50대 이후에는 관절과 근육이 약해지기 때문에 관절에 부담을 덜 주는 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 저는 주 2~3회 정도 수영장을 방문해 가볍게 수영을 하고 있습니다. 처음에는 너무 힘들었는데 하다보니 효과도 좋고 재미도 붙더라구요. 또 수영은 심폐 기능을 강화할 뿐만 아니라, 근육을 균형 있게 단련하는 데도 매우 효과적입니다. 또한 물 속에서의 운동은 몸의 긴장을 풀어주고, 스트레스를 해소하는 데도 도움이 됩니다.

3. 요가

요가는 몸의 유연성을 길러주고, 마음을 차분하게 만들어 주는 운동입니다. 20대부터 노년기까지 많이들 하는 운동이죠.

특히 요가는 스트레칭을 통해 근육을 이완시키고, 관절의 유연성을 유지하는 데 효과적인데요! 특히 저는 매일 아침 간단한 요가 동작으로 하루를 시작하는데, 이것이 몸의 긴장을 풀어주어서 좋더라구요. 그리고 요가는 정신에도 좋은데요. 호흡과 명상을 통해 심리적 안정을 가져다주기도 하므로, 몸과 마음을 동시에 건강하게 유지할 수 있습니다.

4. 자전거

자전거는 무릎 관절에 부담을 주지 않으면서 심폐 기능을 강화하는 방법이랍니다. 또 하체 근육을 단련하는 데 효과적인 운동입니다. 스쿼트 등이 부담스러우시다면 재미도 있고 가볍게 접근할 수 있는 자전거를 타보시는 것도 좋아요. 자전거는 장점이 정말 많은데 타고 공원이나 강변을 달리면 상쾌한 바람을 맞으며 즐겁게 운동할 수 있습니다. 저는 주말마다 자전거를 타고 가까운 공원을 돌아보며, 자연을 느끼면서 운동하는 시간을 즐기고 있습니다. 자전거는 균형 감각도 키워주기 때문에, 나이가 들어도 안정된 몸 상태를 유지하는 데 도움을 줍니다.

5. 근력 운동

나이가 들수록 근력 운동은 매우 중요합니다. 근력은 점점 줄어드는 영역이기때문에 꼭 늘리지 않더라도 유지를 목표로 한다면 충분히 좋습니다! 특히 근육이 점점 감소하는 시기에는 근력 운동을 통해 근육량을 유지하는 것이 중요합니다. 집에서도 쉽게 할 수 있는 스쿼트, 팔굽혀펴기 등을 통해 간단하게 근력 운동을 시작할 수 있습니다. 저도 처음에는 가벼운 아령을 들고 간단한 동작으로 시작했는데, 점점 몸의 근육이 탄탄해지는 것을 느꼈습니다. 근력 운동은 신체 균형을 유지하고, 부상을 예방하는 데도 큰 도움이 됩니다.

6. 필라테스

필라테스도 꽤나 유명하죠? 필라테스의 최고 장점은 코어 근육을 강화하고 자세를 교정하는 데 매우 효과적이라는 것인데요! 특히 50대 이후에는 척추와 허리 건강이 매우 중요한데, 필라테스는 척추를 지지하는 근육을 강화하고, 몸의 균형을 맞춰줍니다. 저는 필라테스를 통해 허리 통증이 많이 완화되었고, 체형이 교정되는 것을 느꼈습니다. 필라테스는 체력과 유연성, 근력을 동시에 향상시켜 나이가 들어도 건강한 몸을 유지할 수 있게 도와줍니다.

마무리

50대가 되면 신체 건강을 유지하기 위해 꾸준한 운동이 필수적입니다. 아마 이 글을 읽으신 분들도 그런 점들을 염두에 둬서 읽고 계실텐데요. 제가 오늘 적은 것들은 관절에 무리를 주지 않으면서도 체력을 기르고 건강을 유지하는 데 효과적인 운동들입니다. 저도 다양한 운동을 시도하며 신체적, 정신적으로 큰 변화를 느꼈습니다. 운동은 꾸준히 실천하는 것이 가장 중요하며, 자신에게 맞는 운동을 찾아 건강한 일상을 유지하는 것이 필요합니다. 여러분도 오늘부터 간단한 운동을 시작해 보세요!