치매 예방 방법 - 중년 주부가 실제로 하는것

안녕하세요! 오늘은 제가 실제로 하고 있는 치매 예방 방법들에 대해서 가져왔어요.

건강이 곧 자산이고 미리 해두는 건 정말 중요하니까요.

바로 시작해볼게요.

1. 치매 예방의 중요성

50대가 되면서 저는 건강에 대한 고민이 많아졌고 그 중에서도 치매에 대한 걱정이 가장 컸어요.

드라마에서만 봐도 꽤 무서워서 더 걱정되더라구요. 치매는 단순히 기억력이 떨어지는 것뿐만 아니라 일상생활에 큰 지장을 주는 병인데요.

 

저도 주변에서 치매를 겪는 분들을 보며 자연스럽게 치매 예방에 대해 관심을 가지게 되었고, 이를 막기 위해 무엇을 할 수 있을지 고민하게 되었습니다. 다양한 인터넷 내용들과 유튜브를 토대로 저는 몇 가지 방법들을 실천하기 시작했습니다.

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2. 치매 예방을 위한 주요 실천 방법

A. 운동하기

운동이 몸에 좋은 것은 누구나 아는 사실이지만, 뇌 건강에도 큰 도움이 되더라구요!

운동은 정말 만병통치약이네요.

 

우선 제 이야기를 해드리면 저는 일주일에 3번씩 조깅과 유산소 운동을 꾸준히 실천하고 있습니다.

특히 산책을 할 때는 공원을 걸으며서 명상도 가끔 하고요, 그렇게 스트레스를 줄이고 마음을 편안하게 합니다.

이처럼 운동은 몸에도 좋고 또 치매 예방을 하는데에도 도움이 된다고 합니다.

 

B. 식습관 신경쓰기

치매 예방에는 뇌 건강을 돕는 음식이 중요합니다. 그런 음식들을 소개시켜드릴게요!

 

저는 평소 식단에 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 포함시키고 있습니다. 생선에 아무래도 풍부한데 등푸른 생선이나 연어같은 것들도 좋고요. 또 아몬드와 같은 견과류, 그리고 채소를 자주 먹습니다.

음식 종류로는 특히 지중해식 식단이 뇌 건강에 도움이 된다고 해서, 올리브유와 신선한 야채를 많이 섭취하려고 노력하고 있습니다. 이러한 식습관을 통해 몸과 뇌를 건강하게 유지하는 것이 중요하다고 느끼고 있습니다.

 

C. 뇌를 자주 자극해 주기, 새로운 활동 하기

뇌를 자극하고 활성화하는 활동을 꾸준히 하는 것도 치매 예방에 큰 도움을 준다고 합니다.

저는 새로운 것을 배우는 것을 좋아하는데요! 그래서 교육 프로그램도 자주 참여하고는 했는데 거기에 치매 예방에도 좋다는 광고가 있더라고요? 그렇게 거기서 악기 연주나 가벼운 뇌 활동 등의 활동을 자주 합니다.

 

그 중에서도 책을 읽고 나서 내용을 정리하거나 토론하는 습관을 들이게 되었는데요. 뇌를 자극하는 데 신경을 쓰고 있습니다. 가끔은 크로스워드 퍼즐이나 숫자 맞추기 게임도 즐기는데, 이런 활동들이 뇌를 자극하고 새로운 연결을 만들어 주는 역할을 한다고 합니다.

 

D. 사회적 활동 지속

혼자서 시간을 보내는 것도 중요하지만, 사회적 활동 역시 뇌 건강에 큰 영향을 미칩니다.

저의 경우 저는 친구들과 주기적으로 만나는 모임에 나가거나 아니면 도서관 등의 커뮤니티에서 봉사 활동을 하면서 다양한 사람들과 교류하고 있습니다.

 

이 과정에서 새로운 사람들을 만나 대화를 나누고 새로운 활동을 해보는 것들이 긍정적인 자극을 준다고 느끼고 있습니다. 치매는 고립된 생활로 인해 더욱 심해질 수 있으니까 무조건 밖에 자주 나가시는 걸 추천드려요!

 

E. 잠 잘자기

 

운동도 잠도 정말 중요해요!

 

수면 역시 치매 예방에 중요한 요소입니다. 저는 잠을 잘 자기 위해서 매일 규칙적인 시간에 자고 일어나려고 노력했어요.

정말 힘들지만.. 잠들기 전에 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 자제하고 있습니다.

충분한 수면은 뇌의 회복과 정리에 필수적인 요소로, 수면 부족은 인지 기능에 악영향을 미칠 수 있다고 합니다.

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3. 치매 예방을 실천하며 느낀 변화

이러한 방법들을 실천하면서 제 생활 자체도 정말 좋아졌답니다.

신체 건강도 좋아져서 잔병도 없어졌구요. 정신적으로도 안정감을 찾을 수 있었습니다.

특히 기억력이 향상된 것을 느끼며 건강은 여러 곳에서 좋은 효과를 내며 이런 노력들이 큰 차이를 만들어낸다는 것을 깨달았습니다. 가족들도 저의 변화를 보고 함께 실천하기 시작하면서 우리 집안의 생활 습관도 조금씩 건강하게 바뀌고 있습니다.

마무리

치매는 나이가 들수록 누구에게나 찾아올 수 있는 병이기도 하지만 결국 올바른 습관을 유지하고 실천한다면 예방할 수 있습니다.

제가 이번에 말씀드린 것들을 통해 치매도 예방하고 몸과 마음 모두 건강해 지시기를 바래요!